ciezar sztangi

po poprawieniu wyglada to tak mozę być ???? poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8 szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar [...]

a teraz lepiej poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8 szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie środa łapa uginanie [...]

Jakie ćwiczenia czujecie że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] i prawie wszyscy na masie polecają przerwy 2-3 minutowe... W takim razie już nie wiem komu mam wierzyć. A przerw pomiedzy cwiczeniami nie skroce, bo zanim zdejme ze sztangi ciezar i zaloze na nowo to troche czasu minie (szczegolnie przy fbw jak ciagle musze zmieniac sztangi itp). Najlepsze jest to, ze kumple lataja bardzo podobnym planem do [...]

wiem że może 1 suplemencik to mało no ja wcześniej tylko Kaizen Creapure 300g. wszamałem więc nie chcę za szybko iść do przodu z suplami i też zbytnio kasy nie ma . Charakterystyki produktu nie wpisałem lecz podałem link do opisu produktu no ale jeśli trzeba zaraz wpisze. A co do tych fotek w innych pozach to dziś się niestety nie pojawią gdyż nie [...]

[...] naprawde wiedzial ze wiecej sie zrobic nie dalo? ogolnie zalozenie masy polega na tym ze jak robisz klatke i np. wycisk splasko i powiedzmy ze robisz 10p to musisz miec taki ciezar zebys mogl zrobic te 10p i ani jednego wiecej itd. 3. pytanie z innej beczki: bardzo przydatne sa rekwiczki do cwiczenia? tak nie robia sie odciski i jest lepszy [...]

Właśnie, ćwiczyłeś na płaskiej, przeniosłeś się na skośną ze sztangielkami. Powiedz mi jeszcze tylko czy robisz rozpiętki, czy zwykłe wyciskanie tyle że ze sztangielkami? i jeszcze powiedz mi jak się przełożył ciężar ze sztangi na sztangielki (wiadomo że sam skos ławki powoduje że można mniej wziąć, ale tak ogólnie spadła Ci ilość ciężaru znacznie [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

oto mój trening klaty połączony z barkami 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) barki 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/10/8 (progresja) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

* DZIEŃ 10 * 25.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień) tak jak pisałam już dziś wcześniej, od rana chodzę totalnie zmasakrowana trudno mi się było rano ubrać (nie mogłam podnieść ręki, aby założyć golf) dlatego zaczęłam od porządnej rozgrzewki i chyba trochę pomogło 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min poprzednio: 8x20kg, [...]

Ok. w takim razie nogi, barki i tricepsy mamy załatwione. Odnośnie klatki, to do sztangi jest u nas tylko takie „cudo” Natomiast przy wyciskaniu hantli można by wrzucić mds, bo ławeczki są elegancko regulowane. Tylko napisz jak dokładnie ma wyglądać zakres kątów itd. Więc klatka wygląda następująco: - dipsy 3 serie - wyciskanie [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa i troche sosu spagetii (rodzice mieli na obiad to wzialem lyzke do ryzu) 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g [...]

[...] stara kontuzja, mialem wystawiony bark ze stawu rok temu) a ogolnie cwiczenie te wykonuje w pelnym zakresie, czyli od pelnego zwisu kazdy ruch wiosłowanie nie zwiekszylem ciezaru poniewaz stwierdzilem ze dolozenie nastepnych kilogramow zbytnio pokaleczy moja technike. cwiczenie trzecie, czyli to niby podciaganie konca sztangi zrobilem na [...]

dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2. wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy lub z przodu siedząc 4 serie po 10-12powt (np. w zależności od wyciskania na ławeczce na klatę które robiłeś danego [...]

[...] nog stojac nic czytaj nizej na koniec 4 serie lydek stojac i 10 seri na brzucho komentarz co do treningu 1fajnie, ciezko 2 przy pierwszej seri b.pozytywne zaskoczenie, ciezar ostro poszedl w gore, ostatnim razem jak robilem to cw. to konczylem ciezarem ktorego dzis uzylem w pierwszej seri 3 fajna pompa 4 git 5lekko wsumie, ale bez [...]

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Zgodnie z zapowiedziami rozpoczynam nowy rozdział mojego dziennika Dostaliśmy długo oczekiwane obciążenie na siłke i kilka innych rzeczy. Trening dzisiejszy (bez szaleństw) KLATKA + Brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 12x70,10x80,8x90,5x100 wyciskanie sztangi na skosie 12x60 10x70 8x70 6x70 wyciskanie hantli na skosie 12x20 10x22,5 8x25 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Mięśnie kapturowe 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 - Rozpiętki 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi Bicepsy: [...]

imo lepiej rób to co zaplanowales Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 3s (12-10-8) na bary w B, albo jeszcze lepiej dałbym unoszenie sztangi do brody (wiele osób nei docenia tego ćwiczenia imo jest zaye****) na łydy jak czujesz że mało daj ciężar